Zbog čega stalno osećam umor?

Bez obzira da li ste na samom početku, pred kraj ili u periodu nakon trudnoće zamor je prisutan kao posledica povećane koncentracije hormona u vašem organizmu. Međutim, on može da se javi i kao posledica razvoja ploda (direktno se odražava na vaš organizam i osećate se umorno), anemije, hipotireoidizma (smanjenog lučenja hormona štitne žlezde), povećane aktivnosti oko novorođenčeta, nepravilne ishrane.

Foto: freepik-master1305

Kako mogu da otklonim zamor?

Zamor ćete „pobediti“:

- Slušajući svoje telo - ukoliko ste se preopteretili dnevnim obavezama i organizam Vam šalje signale (umorni ste, pospani) - odvojite par trenutaka za sebe, odspavajte i pokušajte da izbacite iz svoje glave stav da morate da u svakom trenutku budete „super“ mama.

- Obavezno tražite pomoć - podelite svoje obaveze oko bebe sa najbližima.

- Više spavajte - nije greh ako legnete ranije ili ostanete malo duže u krevetu.

- Fizička aktivnost vam znatno može pomoći u otklanjanju znakova umora. Dovoljno je svega 30 minuta lagane šetnje parkom.

- I naravno, adekvatna ishrana znatno će vam pomoći u borbi protiv zamora.

Da li hrana može da uzrokuje zamor?

Naravno da može. Ukoliko:

- Ne unosite dovoljne količine esencijalnih aminokiselina (prisutne u namirnicama životinjskog porekla) - bitne su za regulaciju šecera u krvi (stimulišu lučenje insulina), za stvaranje hemoglobina, sintezu proteina u mišicima i izgradnju mišićne  mase - odraziće se pojavom zamora;
 

Foto: freepik-timolina

- Unosite veće kolićine kuhinjske soli - poremetićete acidno-baznu ravnotežu unosom većih količina natrijuma (sadržanim u kuhinjskoj soli), a nedovoljno kalijuma - vaše ćelije počinju da „pate“, a kao posledica javlja se osećaj umora. Natrijum, naime, zauzima mesto kalijuma u organizmu i vezuje velike količine vode u ćelijama i onemogućava prenos energije - osećate se otečeni, teški i pospani;

- Konzumirate gazirana pića i alkohol za čiju razgradnju organizam troši prevelike količine energije;

- Za doručak unosite namirnice koje sadrže dosta prostih ugljenih hidrata (npr. doručak sastavljen od belog hleba i džema) -  u toku poslepodnevnih časova osetićete umor kao posledicu hipoglikemije (smanjene koncentracije šećera u krvi);

- Svoju ishranu bazirate na nutritivno siromašnim namirnicama (najčešće industrijski prerađenim: polirani pirinač, suhomesnati i konzervisani proizvodi, belo brašno i proizvodi od njega) – javlja se umor i pri najmanjem naporu;

- Jedete jela bogata mastima - preterana količina masnoće znatno usporava probavu (varenje hrane u tom slučaju može trajati i 4-5 sati) i izazvaće osećaj težine u želucu, pospanost i umor;
 

Foto: freepik

- Hranite se namirnicama siromašnim vitaminima B kompleksa - takođe je jedan od krivaca za pojavu zamora (veoma česta kod vegetarijanaca);

- Konzumirate hrane u «pogrešno vreme» - npr. preskačete doručak i prvi obrok (najčešće voluminozan) vam je u poslepodnevnim časovima;

- U svom dnevnom jelovniku nemate odgovarajuće količine svežeg voća i povrća, odnosno odgovarajućih količina vitamina C - osećaćete zamor i malaksalost.

Koje namirnice treba da izbegavam?

Kako biste sprečili zamor, savetujemo vam da izbegavate:

- Velike količine kafe i ostalih napitaka sa kofeinom;

- Konzumaciju alkohola;

- Slatkiše i masna jela;

- Hranu gajenu uz upotrebu pesticida, herbicida i drugih štetnih materija;

- Proizvode sa dodatkom veštačkih boja, konzervanasa - rezultiraju umorom i povećanim rizikom za neke hronične bolesti.

Kako mogu ishranom da predupredim zamor

Bitno je da vodite računa o odgovarajućem izboru i kombinaciji namirnica (videti preporuke s obzirom na period u kojem se nalazite).
 

Foto: feepik-rosshelenphoto

Promenom načina ishrane znatno ćete suzbiti znakove zamora koji vas prate, stoga predlažemo:

- Dan obavezno počnite doručkom koji će se sastojati od složenih ugljenih hidrata - sasvim je dovoljno da unesete npr. 1 jabuku i činiju ovsene kaše (to je naš predlog, a vi naravno možete da napravite i drugačiji izbor, ali pri tome sledite date preporuke);

- Jedite češće, a manje obroke - obezbedićete svom organizmu dovoljno energije, a bitno smanjiti zamor;

- Uzimajte što više povrća (svežeg - prednost, zamrznutog ili termički obrađenog) i što veće količine svežeg voća: jabuke, šljive, mandarine, ananas - izvor vitamina C;

- Obavezna je i riba: tunjevina, skuša, sardina; meso (posnije vrste); jaja -izvor esencijalnih aminokiselina;

- Jedite žitarice i proizvode od integralnog brašna - dobar su izvor vitamina, posebno vitamina B kompleksa neophodnih za proizvodnju energije;

- Birajte namirnice sa nezasićenim masnim kiselinama: sveži bademi, orasi, semenke lana, suncokreta, susam, plava riba, riblje i maslinovo ulje.